会社から家まで走って帰ろうと思っても、どのように始めればよいのか要領がわからず、帰宅ランを躊躇している方もいるのではないでしょうか。今回は帰宅ランをやってみようかなと考えているランナー向けに、帰宅ランの始め方を紹介します。
事前準備
会社に持って行くもの・置くものを選別
帰宅ランでは持ち物をバックパックに入れて走るため、荷物は最低限にする必要があります。通勤カバンに普段から使用しない不要なものを持ち歩いていることもあると思いますので、持ち運ぶことをやめるか、あるいは会社に置きっぱなしにすることを検討しましょう。私は革靴・スーツを会社の個人ロッカーに置きっぱなしにすることにしました。また、財布も持ち運ぶのをやめて、すべてiPhoneのApple Payで決済するようにしました。最低限のお札を社員証の中に忍ばせています。
帰宅ランのコースを決める
Google Mapを使って、会社から自宅までの帰宅ランのコースを考えます。帰れないと泣きを見ないように、最低限距離だけは確認しましょう。ベテランランナーで距離が短いと感じた場合は、遠回りしたり、コース途中の公園などで周回して距離を稼ぎます。私は公園を周回することで距離を稼いだり、ポイント練をしたりします。
必要なグッズを揃える
帰宅ランを行う際には、ランニングで必要なウェアやグッズ以外に、ラン用のバックパックがマストです。それ以外にも夜走ることを考慮して、反射板やヘッドライトなど安全に走る装備も必要です。帰宅ラン用のおすすめグッズや、通勤時の服装を別の記事でまとめていますので、読んでみてください。
実際にやってみる
事前の準備が完了したら、まずは帰宅ランデビューです。夜道で慣れない初めのうちは、怪我や事故のないように、ゆっくり走るようにしましょう。
まとめ
帰宅ラン専用のグッズを購入しなくてはいけないので、少しハードルが高いかもしれませんが、逆に買ってしまえば、モチベーションも上がって練習量が増えること間違いなしです。（勿体無いから帰宅ランをせざるを得えないとも言う）自分の目標を達成するために、帰宅ランで楽しくランニングを続けていきましょう。
